はじめはとっつきづらい
バーンマシ−ンは実はアメリカではかなり有名。
ダイエット用に使う女性から格闘家にまで幅広く使われています。
バーンマシ−ンを回してる人の動画は結構見ますが、
バーンマシ−ンのプログラムはあれだけではなく、
合計20以上のトレーニング法があります。
しかもスクワットや脚を90度曲げるようなやつ、
横になって行うものもあり、腹筋や脚にも効果的です。
ただバーンマシンは海外直輸入なのか、解説が全て英語。
はじめDVD見た時はわからねぇ…ってなりました。
まあ実際は英語わからなくても動作真似るだけでいいから楽勝なんですが。
とりあえずABSというのが腹筋をさすであろうことは分かったｗ
このバーンマシン5キロ以上あるので、肩より上に持ち上げるのは結構大変でした。
で、はじめのプログラムが肩の上でひたすら回すアレ。
しかも上下左右に動かしながら、です。
DVDの女性は軽々とやってますが、左右各10回回すだけでもしんどかった〜。
実際の効果
バーンマシンは普通の筋トレグッズでは鍛えられない
インナーマッスルを主に鍛えるんで実用的です。
スポーツする人が日常トレーニング用に使ったり
ダイエットのための筋トレをするなら最適だと思います。
※ただ、ボディービルダーみたいな肥大化した筋肉にはならないので
見せるためだけの筋トレにはあまり向きません。
時間を殆ど取らないのもポイント。
1プログラム数十秒ですし、腹筋だけなら×6の時間で済みます。
（通しでやるなら相当体力がないとキツイですが）
それでいて器具なし筋トレの数倍の負荷がかかりますから、
効果が目に見えてわかりやすく、モチベーションが落ちづらいです。
自分は30代になって代謝が落ち、ちょっと走るぐらいでは痩せなくなったので
バーンマシーンを使い夕食をプロテイン＆ベジーデルに置き換えました。
それで1ヶ月で4キロほど絞れたので、かなり効果的です。
1日10分も使ってませんし、しかも筋肉が付くと普通は体重が増えますから
それを差し引くとかなりのダイエット効果になったと思います。
続けるコツ
トレーニングの中には比較的楽なのとむっちゃキツイのが混ざってます。
自分ははじめ億劫になりがちな時は楽なやつだけやりました。
（参考までに）
■しんどかったやつ
・腕伸ばして左右2回ずつ半回転させるやつ
・脚90度曲げて体が横向くやつ
・腕90度から真っ直ぐ上げるやつ
・自転車こぎながら腹筋するやつ
・自転車こぎ＆左右ひねりのやつ
■比較的楽勝
・首から頭上へ伸ばすやつ
・手伸ばしてくるくるするやつ
・片手に持って体を横へ倒すやつ
・パンチするやつ全般
・スクワット
ただある程度経つと、週2回程度やれば筋肉が落ちなくなります。
だからキツイのは体力がある休みの日だけ、とかにしてました。
で、夏が近づいたらペース上げればよいかと。
我慢して一週間程度やるとある程度体が慣れてきます。
そうしたらあまり億劫になることもなくなりますよ。
勿論体が慣れるといっても、負荷はしっかりかかっているので
1プログラムを8回ぐらいやると疲れてきますが。
まあこれは効いている証拠と言えます。